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高考期间如何调整情绪和心态,怎么缓解考前焦虑

时间:2020-12-23 10:59:52 来源:投稿 栏目:问答

 对于高考是非常重要的一次考试,很多学生会在高考的时候紧张,那么高考期间如何调整情绪和心态,下文跟随小编一起来看看吧

调节情绪和心态的小妙招

1.呼吸放松法

深吸气,内心默数“1.2.3.4.5”,体会空气从你的鼻腔慢慢进入肺部,肺泡鼓起,胸膈膜向下,肚子鼓起……暂停两到三秒钟,增加那种紧张感,接着慢慢呼气,内心默数“5、4、3、2、1”,体会胸膈膜慢慢往上,浊气从肺泡挤出去,经鼻腔呼出身体。呼吸时将注意力集中在气息进出身体的循环。用呼吸放松法,往复3次就有明显放松效果,有助集中注意力。

2.正念练习法

正念练习的核心是关注此时此刻。我们之所以焦虑,是因为脑子里想的都是关于未来的事情,关注此时此刻,能让我们集中注意力于当下的事情。比如,复习时,要关注当下你要复习什么,你在做哪道题,把你脑海里担心考不好怎么办等担忧未来的念头抛出去,只关注当下。再比如,吃饭时,关注你面前食物的颜色、味道、软硬度,带给你舌头的体验;走路时,关注你脚底踩在地面的感觉,路面的硬度等。正念练习能减少焦虑,关注到当下。

3.想象放松法

想象放松法也是个非常有效的方法:让身体处于放松的坐姿或者躺姿,然后想象你处在一个自己非常喜欢的地方,比如海边、山涧,有海浪、鸟鸣的地方,让你感觉很舒服,很放松。一旦进入到这个状态,你的负面情绪很快就会得到缓解,身体充满能量。

4.直接表达法

如果有紧张情绪,还可以通过各种表达方式把它外化出来,比如写下来、画出来;也可以找到你信任的倾听者,好朋友、父母、老师都可以,说出来后,不一定要得到具体的建议,很多时候,说出来这一刻,你的情绪就得到了缓解。

2如何缓解考前焦虑

考生们可以让自己蓄势待发,主动打好心理战。大量的案例表明,高考备考后期主要是打心理战。同样的水平,心态平和、把控情绪能力强的学生往往会发挥得更好。当一个人越放松的时候,越能发挥自己的潜能。因此,考生们要认识到考前焦虑其实是一种正常的表现,要保持好心态,让自己能够蓄势待发。

考生们应学会科学减压方法,轻松应对焦虑。比如说可以采取冥想或腹式呼吸法来缓解焦虑,提高注意力,提升大脑的学习、工作效率。

冥想,用简单通俗的语言来说,就是让大脑什么都不想,进入一种放松的状态。很多初学者在刚开始练习冥想的时候,很难静下来,这个时候,建议可以先通过比较容易静心的音乐来辅助练习。选择一个舒适的坐姿坐于垫子上,腰背立直,手臂放松,双手放在膝盖上,闭上双眼,放松肩膀、手臂、膝盖、双脚以及整个身体。排除外界的一切干扰,将意识集中在呼吸上,深深地吸气。保持这样的呼吸节奏,内心慢慢变得平静,抛开所有担心和杂念,放松身体和大脑。

腹式呼吸,简单来说也就是将空气深深吸到腹部的位置,然后再从腹部慢慢呼出来。初学者练习腹式呼吸,可以仰卧,身体完全放松,将手放在腹部的位置,吸气的时候,尽量将空气吸到腹部,感受腹部慢慢隆起,呼气,尽量将腹部的空气呼出,腹部向内收。

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